【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

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本文目录一览：

• 1、【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练
• 2、用冉字取名
• 3、冉姓如何起名字，男孩，女孩，帮帮忙，我文化浅

【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

主讲人：冉苒

所以，男性增肌减脂比女性容易得多。

所以，女性的计划更长，更科学，动作精准性。

周一：下肢蹲训练

周二：休息

周三：肩背训练

周四：有氧训练

周五：下肢拉训练

周六：休息

周日：肩背训练

生理期前：有氧、舒缓、瑜伽等

生理期中：不训练，休息尤其是3-4前，后面看可以做上肢

生理期后一周：训练黄金期，挑战期

训练前后的营养补充：

手臂训练：

复合型动作，划船，俯卧撑；不需要单独的手臂训练

体脂太低（低于17%），不会有生理周期；雌激素靠脂肪合成。

减肥要适量。

力量训练一次最多60分钟（包括热身和放松），一般3-4个动作，4-6组，10-15个。

不推荐靠墙深蹲。分腿蹲很好。

训练臀腿，一定要负重。

深蹲对女性，生长激素有作用，缓解压力。

徒手动作，对形体没啥作用。

力量过后的有氧对减脂很好，偶尔可以加30分的有氧。

力量训练适应期3个月，前1个月还可能上涨体重。

PS：是听知乎live的笔记，[【冉苒】女性如何更有效进行力量训练]( ） 侵删

用冉字取名

你好，辛冉 政冉 厚冉 曦冉 邺冉 懿冉 安冉 天冉 倬冉 弈冉 霏冉 浩冉 晨冉 俐冉 书冉 瑷冉 亦冉 依冉 敬冉 津冉 旭冉 潇冉 居冉 晨冉 晟冉 艳冉 闪冉 旭冉 舟冉 倚冉 一冉 萧冉 书冉 小冉 冉美 敬冉...
第一个：“德薄而位尊”的意思是，德浅但地位尊贵，也就是古代哲学上说的“德不配位”的道理。就拿现在的《清平乐》中的后来说，就是很明显的德不配位，最后也因此而被废，是有其道理可言。因为名字寄托了人的主观情感，所以给孩子取的名字大多重“情”，而不是重”尊“。

如果德薄而名尊，给人感觉徒有其名，名不如实，引人垢污。

第二个：“智小而谋大”的意思是，智不足但想有巨大的谋划。举个简单的例子，宋词历史上著名的“王”，就是很明显的智小而谋大，最后只能失败告终。还有清朝的戊戌变法也是如此，不符合当时的国情，变法自然就难以成功。

如果智小而名大，就像大家担心“孩子名字会不会太大”是一样的道理，具体缘由，江南易林也就不详细说了。

第三个：“力小而任重”，其实这句话的意思很好理解，力量弱小但身负重任。正所谓：“有多少钱办多少事”，切不可打脸充胖子。最后顾此失彼，祸不单行。是很有道理的。

如果力小而名重，就相当于本身是女孩子，但名字给人感觉过于男子汉气概了，就会给人带来误导性。尤其是未见其人，先闻其名时，最容易带来不必要的误解。

那么这三点是讲做人，为何和名字联系在一起了呢？名字寄托父母长辈的主观情感和祝愿，自然希望孩子未来能够成为有责任有担当的人。自然也亲自为宝宝取名仅供参考

冉姓如何起名字，男孩，女孩，帮帮忙，我文化浅

男孩的100个;
冉浩昌 冉宇清 冉如渝 冉森轩 冉佳华 冉晨亮 冉右吉 冉夕临 冉顺林 冉海军冉琇修 冉子祥 冉怀洋 冉漳明 冉瑞平 冉炳涛 冉果保 冉子圣 冉昊中 冉嘉涵冉子文 冉秩行 冉柱锶 冉敬洛 冉振标 冉厚清 冉贵杰 冉志义 冉焕万 冉凯邦冉天翔 冉谦冰 冉善俞 冉钰伊 冉万夫 冉浩帆 冉连伟 冉伍桦 冉炬哲 冉柏涛冉露细 冉苍悦 冉宗琪 冉洪和 冉非幔 冉长文 冉凡旗 冉勇东 冉继生 冉佩豪冉忻波 冉风彤 冉禹冬 冉鸿龙 冉文华 冉乜霖 冉小瀚 冉魁仁 冉浩达 冉溥禹冉江文 冉书阳 冉鸿涵 冉永夫 冉永锴 冉占飞 冉家满 冉浩运 冉宜中 冉家龙冉波浚 冉树彤 冉继畅 冉佳钧 冉哲鸿 冉泽燊 冉永成 冉懋源 冉云霏 冉泽轩冉纪然 冉志栎 冉伟凡 冉德宇 冉佳又 冉强海 冉浩轩 冉平豪 冉九旭 冉怡天冉吉济 冉千博 冉康权 冉佳清 冉胜章 冉卫哲 冉艺策 冉石琛 冉干华 冉荞魏 专科路标网

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