大学生减脂期怎么吃饭比较省钱？

今天专科路标网小编整理了大学生减脂期怎么吃饭比较省钱？相关信息，希望在这方面能够更好的大家。

本文目录一览：

• 1、大学生减脂期怎么吃饭比较省钱？
• 2、作为一个在校大学生，想减肥的话应该怎么吃饭？
• 3、有什么适合大学生在宿舍当夜宵的健康食物？

大学生减脂期怎么吃饭比较省钱？

减脂期因为零食奶茶吃的少，其实已经省了一部分钱啦～

个人觉得，食堂和外卖的饭菜都很油，减脂期吃饭最好是自己做，自己做饭更省钱哦。（PS:不开火也能在宿舍做饭）。

我减脂期大部分都是在宿舍解决自己的吃饭问题的 我在宿舍买了一个低功率小锅。食材通常是在团购平台或者购物APP领券购买，一般都比去超市买便宜很多，匀下来一餐话费是比在食堂吃少的。减脂期讲究营养均衡，低卡少油盐。如果没有时间自己做，那么就在食堂吃，多选择米饭套餐，荤素搭配，少油盐的菜，少吃面条炸鸡类的。其实相对来说，米饭套餐会比炸鸡什么的更便宜，比同价位面条的营养价格高（蛋白质相对多一点）

我主要分享一些偶尔在宿舍做饭解决减脂期三餐的一些经验:

1.首先是选择的食材:我通常会优先选择健康低价的食物.

（1）主食（粗粮为主，碳水）

小锅没有办法蒸米饭，所以我大都是吃一些面条或者红薯玉米土豆。‌

• 荞麦面（0.5-1.5r/顿）

荞麦面是相比于普通面条是更低升糖饱腹的，很适合作为减脂期的主食。价格也不贵。如果没有锅，可以买那种冲泡类的荞麦面，就像泡方便面一样，不过需要自己额外加酱料。‌

• 红薯紫薯玉米（2-3r/斤）

红薯紫薯玉米是粗粮，热量低，而且含有丰富的膳食纤维，也是十分适合减肥的。最主要的是很便宜，很多时候在买菜团购APP上一斤只要两三块钱，一斤能吃好几次。

没有锅的姐妹可以选择即食玉米（2-3r/根）或者即食玉米粒（2-3r/100g）‌

• 魔芋面/魔芋结（2-3r/盒200g）

魔芋属于基本没什么热量的食物，用魔芋面代替主食可以很好的制造热量缺口（但是营养含量低，只能偶尔替代主食哦），网上买的很多魔芋粉丝都是拿热水泡泡就能吃了，所以有没有锅都可以买哦。

• 即食燕麦（20元/kg）

燕麦的营养价值不必多说，高纤维饱腹的功能也是很多减脂人士选择它的原因。

（2）肉类（优质蛋白为主，补充蛋白质）

人体生长活动是离不开蛋白质的，肉类含有丰富蛋白质，减脂期一定要摄入足够的蛋白质，不然会造成肌肉流失，如果搭配运动，蛋白质要吃的更多一点才有利于肌肉恢复哦。减脂期我通常选的是一些低卡高蛋白的肉类，像牛肉，鸡肉相对猪肉的脂肪含量就低一些。

• 即食鸡胸肉（2-3r/100g）

鸡胸肉是大家公认的减脂期必备食物，但是自己做鸡胸肉总是很柴，而且在宿舍处理生肉真的太麻烦啦，所以我选择购买网上的即食鸡胸肉，既能直接吃，也能加热或者煮着吃。别看网上正价一包五六块，活动价一包基本上两三块钱就到手啦！

• 鸡蛋（0.7-1.5r/个）

鸡蛋也是很优质的蛋白质了，而且价格不高，很多减肥博主的食谱里都有它。食堂一般卖1.5-2r一个，如果有锅可以在买菜平台上买一板30个也就20元左右，也可以买一个小型的蒸蛋器，可以蒸蒸鸡蛋也能蒸蒸青菜什么的（现在貌似还有单个的迷你蒸蛋器）

• 牛奶/奶粉/纯豆浆粉（1-3r/瓶/袋）

优秀蛋白代表之一，牛奶含有丰富的优质蛋白，除了可以做早餐，晚上饿了喝一杯牛奶也能缓解饥饿的同时对胃也没有那么大的复旦。豆浆粉尽量买纯豆浆粉，不额外添加糖。

（3）蔬菜（膳食纤维，维生素）

蔬菜方面我会首选那些既可以即食有可以煮的食材，对于学生党来说更方便一些。比如黄瓜，西红柿这两类都是我首选选，一斤大概2-5元，一个人能吃四餐左右。

（4）低卡调料

调料当然也是选择低卡价格实惠的，尽量减少品类和油脂。

• 油醋汁（3-5r/250ml）

• 辣椒面（5-10r/20包）

• 低卡剁辣椒（3-6r/瓶）

  这三种是我常备的调料，也是减脂餐好吃的关键。

2.三餐搭配 专科路标网

下面我就来分享几个答主的三餐搭配，大家可以参考一下～

早餐:

牛奶/奶粉+燕麦/全麦面包+番茄/黄瓜（2-4r）【不开火】

鸡蛋+黄瓜/番茄+红薯/紫薯/玉米（2-3r）

午餐:

煎蛋/鸡胸肉＋荞麦面/魔芋面/即食玉米+青菜（4-8r左右）【不开火】

少油胡萝卜鸡蛋饼（3-5r）

豌豆鸡蛋豆腐汤（4-6r）

晚餐可以参考早餐吃

平时可以在短视频APP看看一些博主的分享，现在有很多学生党也会分享自己的食谱的。

作为一个在校大学生，想减肥的话应该怎么吃饭？

其实在校大学生减肥也是很容易的，只要你合理的控制好饮食加上适当的运动就能够成功的。在吃饭的问题上，如果你们宿舍能够使用电器那是再好不过了，买一个小的电饭锅自己来做一些快手的美食，既营养健康丰富而且还省钱呢。平时的时候焖煮杂粮饭，熬个粥品，炖个杂烩菜都是不错的。但是大学必须要吃食堂的话，那么你就应该多多的注意了。

早饭的选择上面，可以来一碗粥或者豆浆，一个鸡蛋或者包子就可以了，食堂里面的油条，油饼，馅饼类的食物尽量避免，肠胃不仅消耗困难而且热量超高。当然也不是一点也不让吃，一周吃一次就可以了，而且那一天其他三顿的食物就已清淡为主。

打午饭的时候，一定要注意量，够吃就好，别贪心要太多，非常容易吃撑的。建议你可以找一个同样有减肥需求的小伙伴一起，两个人打一份在平分着吃，既不会浪费还有人相互监督鼓励。因为饭少，这就要求在吃饭的时候，一定要做到细嚼慢咽，充分的咀嚼，享受食物的美好，每顿饭在20分钟左右，心理和生理都能够得到满足。千万别狼吞虎咽的，还没怎么吃就没了。

还有要注意一点，因为食堂的用油都是一些平价的豆油，卫生油，脂肪含量最高了。为了追求好的口感，难免要油炸或者大荤，这就需要我们吃饭之前，先喝一杯水，然后再准备一碗水，把菜往水里面涮一涮，去除一部分的油和盐类，味道不会改变很多而且热量也会降低。还有要注意，菜汤就一定不要吃了，里面全是油盐。

晚饭是减肥的成功关键了，一定要在七点之前解决，吃到七分饱，主食能省略就省略掉，吃些水果蔬菜就行了。过了八点，再饿也得忍着。

有什么适合大学生在宿舍当夜宵的健康食物？

作为宿舍吃货党，但是有时时刻刻和减肥作斗争的我可太有发言权啦。健康的话，主要还是高蛋白低脂饱腹这方面入手吧。

1、果蔬

如果是在减肥的学生党，饿了首选水果，比如黄瓜、番茄、苹果蕉梨、莓柚橙橘这类热量相对较低的水果。荔枝、菠萝蜜、榴莲这类就慎重哦，因为糖分很多，还容易上火。

我个人最喜欢圣女果和黄瓜，价格实惠而且清洗很方便。

2、牛奶/豆浆

作为奶制品和豆制品狂热爱好者我一定要推荐牛奶和豆浆！

牛奶豆浆含有丰富蛋白质，如果晚上饿了又不想给肠胃太大的负担，可以选择牛奶、或者泡一杯奶粉/豆浆粉来增加饱腹感，还可以在里面泡一点即食燕麦或者水泡饼。

3、燕麦片

现在市面上很多不同种类的燕麦，有冲泡的也有敢吃的，配牛奶酸奶真的很棒！

我最喜欢的就是我的同学家的草莓酸奶燕麦片，可以三吃（干吃、拌酸奶、拌牛奶），里面的东西也很丰富，有烘烤的燕麦片、草莓干碎、乳酪球、椰子碎片。

其他的干吃燕麦片也很有特色，比如一些水果坚果燕麦片。可以搭配无糖酸奶，也可以之间干吃，里面有燕麦、水果干、坚果、玉米片，相对来说比薯片健康饱腹。

最健康的当然是纯燕麦片，泡热牛奶自己加香蕉、蓝莓什么的增加口味的层次感，非常饱腹！

4、魔芋爽

如果想吃辣条又怕胖，可以吃魔芋爽，魔芋热量很低，多吃几包都不用担心长胖哦。而且qq弹弹，基本上我们宿舍买一大包三下五除二就瓜分完毕了。

5、鸡胸肉/鸡肉肠/鸡肉丸

现在市面上已经有真空包装的鸡胸肉了，而且口味也是多种多样的，价格也不是很贵，基本上活动价三块多就可以买一包鸡胸肉了，而且鸡胸肉高蛋白低脂肪，基本上吃一包就饱了。

如果觉得鸡胸肉太柴，可以选择鸡肉肠和鸡肉丸这样更好吃的食物，相对火腿肠和普通火锅丸子更健康一些。强烈推荐鸡肉丸，里面含有脆脆的马蹄增加清爽感。

6、全麦面包/大列巴、欧包

有没有像我这种面包脑袋!晚上特别想吃面包糕点类的东西，但是面包高油高糖，又害怕长胖，相对来说全麦面包热量就低了很多，而且黑麦高纤饱腹，不会担心吃太多。

大列巴是俄罗斯、东北那边的特色美食，大大一个，因为太干所以根本不用担心自己会吃太多！也可以选择那种核桃夹心的大列巴，口味会更好。

7、紫米面包

这个相对来说热量会高一些，因为中间有紫米和乳酪夹心，但是耐不住好吃啊！我真的是太喜欢这个了。3块面包夹一层乳酪酱夹一层紫米，一口下去，满满幸福感。

8、卤蛋/水煮蛋

差点忘记了它！鸡蛋也是高蛋白的饱腹食物哦。这个就不用多介绍啦，相信大家多多少少都有吃过。学校小卖部的茶叶蛋也是很适合做夜宵的，最健康的选择是水煮蛋，不过口味相对茶叶蛋和卤蛋可能没有那么好吃。

9、鱿鱼仔

这个是我在健身房兼职的时候，健身房教瑜伽的老师推荐给我的，有一点点海鲜的腥，但是里面塞了肉松，很好吃。

以上就是专科路标网小编给大家带来的大学生减脂期怎么吃饭比较省钱？全部内容，希望对大家有所帮助！

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